등빨을 만들고 싶다면?? 랫 풀 다운으로 시작하자!

 

 

 

모두들 운동은 잘 하고 계시나요?

저는 요새 포스팅을 하면서 알게 된 운동법으로 운동을 하고 있습니다.

 

매일 조금씩 하는것도 생각보다 많이 힘이 되더라고요.

 

오늘은 어릴적에 놀이터에서 철봉에서 익숙하게 했던 턱걸이와 비슷한 랫 풀 다운이라는 운동을 가져왔습니다.

(지금은 해보라고 해도 한개도 못할 것 같지만요 ㅠㅠ)

그래서 그런지 헬스장에서 가장 인기가 높은 기구중 하나라고 하네요.

이 랫 풀 다운은 등쪽을 운동할 수 있는 기구인 만큼, 꼭 익혀야 할 운동인 것 같습니다.

턱걸이를 잘 하지 못하시는 분들도 이 기구로 연습을 많이 하시면 충분히 가능하실겁니다!

 

먼저 기구부터 잡아볼까요?

 

이번 기구는 정말 간단합니다. 몸 길이에 어느정도로 맞춰서 핀을 조절하면 되는거지?

같은 복잡한 생각은 필요 없으니까요.

허벅지를 패드 사이에 꽉! 끼어주세요. 그러면 끝납니다.

정말 간단하죠?

그리고 위쪽의 바를 잡고 내려와서 패드 사이에 허벅지를 다시 끼우면 운동 준비가 다 된겁니다.

그대로 내리면 머리에 부딫치니 5~15도 정도 허리를 기울이고 어깨에 힘이 안들어가게 만든 상태로 내려줍니다.

이 때, 가슴 상단에 올 정도로 바를 내려주고 다시 천천히 올려줍니다.

내릴때는 가슴에 올려서 등을 열어주고(접어주고), 올릴때는 천천히 등을 풀어주듯이 올려줍니다.

이렇게 올렸다가, 내리는걸 반복하는 운동입니다.

 

운동이 끝난 후에는 절대로 바를 탁 내려놓으면 추가 크게 부딫치니 바를 쥔 채로 다리를 천천히 빼내고 팔을 올려 놓아주면 됩니다.

 

턱걸이 어릴적에 많이 해보셨을텐데, 다시 하기 힘드셨다면??

아래의 김코치님의 랫 풀 다운 영상을 보고 바른 자세를 익혀서 다시 도전해보도록해요!