허벅지 살 녹여주는 레그컬을 배워보자!

 

여름맞이 운동하기 제 2탄!으로 돌아왔습니다.

저번의 운동은 레그익스텐션으로 스쿼트말고도 하체를 강화해주는 운동이였는데요.

오늘 운동도 마찬가지로 하체 운동을 시켜주는, 레그컬 기구를 소개해드리려고 합니다.

 

많은 사람들이 생소하실 운동 이름인데...사실 저도 처음 들어봤습니다.

헬스장에 들어가면 뭔가 사람들이 하고 있는걸 곁눈질 하면서 한번쯤 해보지만 어떻게 해야 운동이 되는지 몰라서 포기한 적이 한두번이 아니였죠ㅠㅠ

운동을 즐기시는 분들은 아실텐데 저처럼 운동을 잘 모르는 사람은 생소하실 기구이름입니다.

 

하지만, 김코치님의 세팅 방법부터 운동하는 법까지 배우고 나면은 의외로 간단해 보이는...(보이기만..!)

그런 운동이네요.

 

김코치님이 알려주시는 운동방법은 올러 유튜브에서 하나하나 알 수 있기도 하고, 한번에 모와서 볼 수도 있습니다.

 

 

많은 분들이 생각하시는 하체 강화 운동인 스쿼트와 저번에 알려드린 레그익스텐션은 허벅지 앞부분을 강화해주는 운동이였는데

이번에 소개시켜드릴 레그컬로 강화를 해줄 수 있는 운동입니다. 허벅지 앞/뒤 운동이라니...허벅지살이 쫙쫙 잘 빠질 것 같은 운동입니다

그럼 김코치님이 설명해주시는 허벅지 운동

레그컬에 대해서 알아보도록 하겠습니다!

 

 

.

일단 레그컬도 자신의 체형/키등에 맞춰서 세팅이 필요합니다.

두가지 정도의 간단한 방식으로 세팅이 끝납니다.

 

 

헬스장가면 친숙하게 보이는 무게조절핀으로 원하시는 무게에 핀을 넣으면 됩니다.

하지만, 처음에 운동을 하시는 분들은 꼭!!! 가볍게 먼저 해주시는게 안전하겠죠?

영상의 코치님께서도 먼저 가벼운 무게를 언급하셔서 안전하게 운동하도록 해요!

 

이 기구는 앞에 누웠을 때 아래쪽 발목 조절하는 핀이 아킬레스건 위에 올라오도록 조절해주시면 됩니다.

김코치님이 보여주시는 예시를 보신다면 더 이해하기 쉬우실거예요!

 

이렇게 기구에 배를 대고 누운 뒤에 아킬레스건(발목 뒤쪽)에 대주시게 조절을 해주시면 됩니다.

 

발 앞꿈치를 당겨 자세를 잡아주시면 레그컬을 할 준비 완료!

 

이제 운동을 할 준비가 완료 되었다면

 

발을 들었다

발을 내렸다.

다시 들었다.

를 계속 반복해주는 운동입니다.

 

주의해야하는 점은 발앞꿈치가 앞을 향하도록 땡기고 허벅지뒤쪽에 패드가 닿을정도로 밀착해서 들어줍니다.

다리도 다 내리는게 아니라 무릎이 펴지기 직전까지만 내려주고 다시 올려줍니다.

 

생각보다 간단해보이는 운동인데, 또 신경쓸게 많은 운동이네요...

 

저번의 레그익스텐션과 마찬가지로 한번에 약 15~20회씩을 반복해서 해줍니다.

 

 

레그익스텐션, 오늘의 레그컬까지!

허벅지 앞뒤로 강화할 수 있는 운동이였는데요.

 

김코치님의 자세한 동작과 운동법은 역시 영상으로 봐야 제대로 알 수 있겠죠?

올러의 유튜브에는 다양한 영상들이 준비되어 있으니 영상 시청 후 구독과 좋아요를 눌러주세요~