어깨POWER UP!! 숄더프레스로 만들어보자!!

 

안녕하세요. 올러팀의 노기입니다.

주말동안에 집안에서 뒹굴~뒹굴 거리다가 벌써 평일이 되었네요.

헬스장을 끊어놓고도 잘 가지 않으니ㅠㅠ

진짜 이번에는 열심히 운동을 해야겠어요!!

 

그런 의미에서 오늘도 운동하는 법을 들고왔답니다.

여태 하체 위주였는데, 이번에는 상체운동으로요!

이제는 밸런스맞게 운동하기가 가능해질 것 같아요~

 

오늘 소개시켜드릴 운동은 어깨를 강화해주는 숄더프레스입니다!

어쩐지 헬스장에서 많이 봐왔던 그 기구네요!

헬스장에서 다른 사람들이 하던걸 보면서 따라할까?? 싶었지만, 잘 모르셨다면 오늘 함께 배우기로해요!

 

숄더 프레스를 조정하는 핀은 보통 2가지이지만, 기구에 따라서 핀이 1개일수도 있다고 하네요.

핀으로는 앉을 수 있는 의자의 높낮이와 의자의 앞뒤쪽을 조절할 수 있습니다.

자세를 잡는법은 간단합니다.

손잡이 부분이 어깨보다 내려가있으면 부상의 위험이 있으니, 어깨보다 내려오게끔 의자를 내려주시면 됩니다.

 

언제나 자세를 잡을 때는 가벼운 무게로 해야하는 점 꼭!! 잊지마세요.

팔이 ㄴ자가 되도록 손잡이를 잡고 허리와 가슴을 핀 상태에서 만세하듯이 천천히 들어올려줍니다.

그리고 내릴때는 천천히~ 내려오면서 손잡이를 쥐고 있는 주먹부분이 나의 코 위치쯤에 올때까지만 내려줍니다.

추가 닿으면 안됩니다!

 

그리고 다시 위로 올려주고 내려주고를 반복하는 운동입니다.

보면은 간단한 운동같아 보이지만, 주의해야 할 점이 있다고 하는데 팔꿈치가 벌어지거나 오므려지지않고

그대로 바닥을 보고 내려올 수 있도록 해줘야 한다고 합니다.

 

오늘의 어깨 운동인 숄더프레스

헬스장에서 남들이 하는것만 많이 봤었는데, 오늘은 이 운동을 직접 해봐야겠습니다~

 

올러의 유튜브에서 자시한 동작법을 영상으로 확인하고 안전하고 효과 좋은 운동을 해보세요~

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